Kinh nguyệt ra ít là vấn đề mà nhiều phụ nữ gặp phải, gây lo lắng về sức khỏe và sự cân bằng nội tiết. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn với lượng máu ra ít, bạn có thể thử một số cách trị kinh nguyệt ra ít  tại nhà để cải thiện tình trạng này.

Như thế nào là kinh nguyệt ra ít?

Kinh nguyệt ra ít là tình trạng khi lượng máu kinh nguyệt ít hơn bình thường hoặc chu kỳ kinh nguyệt có những biến động bất thường. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp tình trạng kinh nguyệt ra ít có thể bao gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 30 ngày.
• Kinh nguyệt xuất hiện 2 lần trong 1 tháng.
• Số ngày hành kinh chỉ từ 1 đến 2 ngày.
• Lượng máu kinh ít, không đủ đầy băng vệ sinh.
• Kinh nguyệt kéo dài nhiều ngày nhưng lượng máu ra rải rác, rất ít.
• Máu kinh có màu sắc bất thường.
• Xuất hiện các triệu chứng khác như đau bụng dưới, mệt mỏi, căng thẳng, hay đau đầu.

Cách trị kinh nguyệt ra ít tại nhà

Uống gì để ra kinh nguyệt?

Để hỗ trợ điều chỉnh kinh nguyệt và thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, bạn có thể cân nhắc một số loại thức uống tự nhiên sau:

• Nước lọc: Duy trì việc uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt và hỗ trợ điều chỉnh lưu lượng máu kinh nguyệt. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe tổng thể và cải thiện kinh nguyệt ra ít.
• Nước cam: Chứa nhiều vitamin C, nước cam có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh, chuột rút và sưng phù trong thời kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, vitamin C cũng hỗ trợ việc sản xuất máu.
• Trà thảo mộc: Các loại trà từ gừng, bạc hà hoặc hoa cúc có thể giúp cải thiện triệu chứng đau bụng kinh và hỗ trợ điều trị kinh nguyệt ra ít. Trà gừng còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, trong khi trà hoa cúc có tác dụng thư giãn cơ bắp.
• Nước dừa: Giàu vitamin, chất chống oxy hóa, và khoáng chất, nước dừa giúp hỗ trợ việc tạo máu và cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít. Tuy nhiên, nên hạn chế uống không quá 1 quả mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa.

Ăn gì để ra kinh nguyệt?

Bổ sung thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn là một cách hiệu quả để điều trị kinh nguyệt ra ít tại nhà. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể cân nhắc thêm vào thực đơn để hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt của mình:

• Củ nghệ: Được cho là có tác dụng điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt bằng cách cân bằng nồng độ estrogen và progesterone. Thêm nghệ vào bữa ăn không chỉ giúp điều trị kinh nguyệt ra ít mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
• Củ dền: Giàu sắt và có khả năng tăng cường lưu thông máu. Củ dền cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lưu lượng máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Trái cây giàu vitamin C: Các loại trái cây như dứa, cam, quýt, bưởi, và ổi giàu vitamin C, giúp tăng cường progesterone và giảm nồng độ hormone kích thích nang trứng. Điều này có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm tình trạng kinh nguyệt ra ít.
• Rau mùi tây: Chứa hai hợp chất, myristicin và apiole, có thể kích thích sản xuất estrogen và giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Rau mùi tây có thể được thêm vào các món ăn hoặc làm trà để giúp kích thích kinh nguyệt.

Giải tỏa căng thẳng giúp trị kinh nguyệt ra ít kéo dài

Giải tỏa căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong việc giúp chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ trở nên đều đặn hơn. Khi căng thẳng được kiểm soát, cơ thể có thể cân bằng lại nội tiết tố và giúp chu kỳ trở lại bình thường. Dưới đây là một số phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

Xem thêm: Tinh trùng có màu vàng vón cục có sao không? Nên làm gì?

Xem thêm: Đau bụng bên phải ngang rốn ở nữ do đâu? Cách xử lý

• Tập thở sâu: Thở sâu liên tục từ 10 đến 15 lần có thể giúp giảm nhanh mức độ căng thẳng và lo lắng. Thực hành thở sâu thường xuyên sẽ mang lại cảm giác thư giãn và cân bằng hơn.
• Yoga và thiền: Những bài tập này giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí, đưa cơ thể vào trạng thái bình an. Yoga và thiền cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường sức khỏe tinh thần.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc nhẹ có tác dụng làm dịu tâm trí và giúp bạn thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc yêu thích hoặc những bài hát có giai điệu chậm để giảm căng thẳng.
• Tâm sự với bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý: Chia sẻ những vấn đề của bạn với bạn bè thân thiết hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp giải tỏa áp lực. Điều này tạo ra không gian an toàn để bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình.

Trên đây là những chia sẻ của thuoctranhthai.vn về Cách trị kinh nguyệt ra ít tại nhà, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.