“Ngày đèn đỏ” hay chu kỳ kinh nguyệt là thời kỳ nhạy cảm của phụ nữ, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp chị em vượt qua những ngày này dễ dàng hơn. Vậy ngày đèn đỏ nên ăn gì, kiêng gì và có nên quan hệ? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết mà kiến thức giới tính chia sẻ dưới đây.
Ngày đèn đỏ nên ăn gì?
Trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể mất một lượng máu đáng kể, kèm theo đó là sự thay đổi nội tiết tố gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Việc bổ sung những thực phẩm sau sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn:
Thực phẩm giàu sắt
“Đèn đỏ” ghé thăm đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đang mất đi một lượng máu đáng kể. Bổ sung sắt lúc này là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tránh cảm giác mệt mỏi, uể oải. Hãy thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu sắt như thịt bò nạc, gan động vật, rau bina, các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng), nho khô… để bù đắp lượng máu đã mất và duy trì sức khỏe.
Thực phẩm giàu magie
Magie là “liều thuốc” tự nhiên giúp xoa dịu những cơn đau bụng kinh khó chịu và ổn định tâm trạng thất thường trong những ngày này. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch), chuối… đều là nguồn cung cấp magie dồi dào. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn để giảm đau, thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng.
Thực phẩm giàu canxi
Không chỉ giúp xương chắc khỏe, canxi còn có tác dụng giảm co thắt cơ, từ đó làm giảm các cơn đau bụng kinh. Sữa chua, phô mai, sữa tươi, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh, rau cải thìa… là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi trong kỳ kinh nguyệt.
Trái cây giàu vitamin C
Vitamin C là “trợ thủ” đắc lực giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đồng thời hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn. Trong những ngày “đèn đỏ”, hãy nhớ bổ sung cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi… vào thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Gừng
Gừng với tính ấm, có tác dụng lưu thông máu, giảm đau, kháng viêm hiệu quả. Một tách trà gừng ấm nóng, một bát cháo gừng thơm ngon hay đơn giản là thêm gừng tươi vào các món ăn sẽ giúp bạn xoa dịu những cơn đau bụng kinh, giảm buồn nôn và cảm giác khó chịu.
Ngày đèn đỏ nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần lưu ý hạn chế một số loại sau:
Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay nóng như lẩu, ớt, tiêu… có thể kích thích dạ dày, gây ra cảm giác nóng rát, khó chịu, thậm chí tiêu chảy. Trong những ngày “đèn đỏ”, hệ tiêu hóa của bạn thường nhạy cảm hơn, vì vậy tốt nhất nên hạn chế các loại thực phẩm này để tránh làm tăng thêm cảm giác khó chịu, đầy bụng và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, gà rán, khoai tây chiên… thường khó tiêu hóa, gây đầy bụng, chậm tiêu. Hơn nữa, ăn nhiều dầu mỡ còn làm tăng tiết bã nhờn, khiến da dễ nổi mụn, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt khi nội tiết tố thay đổi.
Đồ uống có ga, cồn, caffeine
Nước ngọt có ga, rượu bia, cà phê… đều là những thức uống nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt. Chúng có thể gây mất nước, làm tăng cảm giác mệt mỏi, đau đầu, thậm chí làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như cáu gắt, lo âu, đau ngực…
Thực phẩm chế biến sẵn
Xúc xích, thịt nguội, đồ hộp, mì ăn liền… thường chứa nhiều muối, chất bảo quản, phụ gia không tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tăng huyết áp, phù nề, ảnh hưởng đến chức năng thận và làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Ngày đèn đỏ có quan hệ được không?
Về mặt y tế, quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, cần lưu ý một số vấn đề sau:
Xem thêm: Hiểu đúng về rối loạn tình dục biết lý do nằm ở đâu
Xem thêm: Bệnh giang mai lây qua đường nào? dấu hiệu nhận biết bệnh?
- Vệ sinh kỹ càng vùng kín trước và sau khi quan hệ là điều tối quan trọng. Việc này giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập, gây viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe sinh sản cho cả hai.
- Ngay cả trong kỳ kinh nguyệt, khả năng mang thai ngoài ý muốn vẫn tồn tại. Sử dụng bao cao su không chỉ giúp tránh thai mà còn phòng ngừa lây nhiễm các bệnh tình dục.
- “Đèn đỏ” có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau bụng, giảm ham muốn. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi quan hệ, hãy dừng lại ngay.
- Trao đổi thẳng thắn với bạn tình về cảm xúc và mong muốn của bạn. Sự đồng thuận và thấu hiểu lẫn nhau là chìa khóa cho một trải nghiệm tình dục an toàn và thoải mái, ngay cả trong kỳ kinh nguyệt.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về ngày đèn đỏ nên ăn gì, có quan hệ được không sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất