Cách giảm mỡ má không khó nếu bạn thực hiện đúng cách, kiên trì cùng các mẹo nhỏ sẽ giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, V-line đáng mơ ước.. Đó là những cách nào? Mời các bạn cùng chuyên mục làm đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân khiến má bị tích mỡ

Má bị tích mỡ là nỗi lo lắng của không ít người, khiến khuôn mặt trông tròn trịa, kém thon gọn. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Thực tế, có nhiều yếu tố góp phần khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng má.

• Đầu tiên phải kể đến chế độ ăn uống thiếu khoa học, thường xuyên nạp nhiều đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga… khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ, bao gồm cả vùng mặt.
• Bên cạnh đó, lối sống ít vận động cũng là một nguyên nhân quan trọng. Việc thiếu vận động khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, mỡ thừa không được đốt cháy hiệu quả, dễ dàng tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có má.
• Ngoài ra, thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thức khuya, stress, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tích mỡ.
• Cuối cùng, yếu tố di truyền cũng đóng một vai trò nhất định. Một số người có cơ địa dễ tích mỡ ở mặt hơn những người khác.

Các cách giảm mỡ má hiệu quả

Dưới đây là những cách giảm mỡ má được nhiều người áp dụng thành công:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Muốn giảm mỡ má hiệu quả, điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố then chốt không thể bỏ qua.

• Hãy bắt đầu bằng việc hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột hấp thụ. Thay vì cơm trắng, hãy lựa chọn gạo lứt giàu chất xơ, bánh mì trắng nên được thay thế bằng bánh mì nguyên cám.
• Bên cạnh đó, tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ dồi dào trong rau củ quả không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là một lưu ý quan trọng, giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, giảm tình trạng tích nước gây sưng phù.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn, chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh, thay vào đó ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu… vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Tập thể dục cho khuôn mặt

Bên cạnh các bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân, đừng quên kết hợp những bài tập dành riêng cho cơ mặt để sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc.

• Bài tập phồng má là một ví dụ điển hình. Bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu, phồng má hết cỡ rồi đẩy hơi sang hai bên trái phải liên tục. Động tác này giúp cơ má vận động, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập như mím môi, chu môi hết cỡ rồi thả lỏng, lặp lại nhiều lần.
• Động tác nâng cằm cũng rất hữu ích, giúp kéo căng cơ mặt, giảm nọng cằm, tạo đường nét thon gọn cho khuôn mặt.
• Cuối cùng, đừng quên bài tập cười toe toét. Nụ cười không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời mà còn là một cách tuyệt vời để vận động cơ mặt, giảm mỡ má hiệu quả.

Hãy thực hiện các bài tập này thường xuyên, mỗi ngày vài lần, kết hợp với các phương pháp khác để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Các cách giảm mỡ má hiệu quả khác

Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, bạn có thể kết hợp một số phương pháp khác để giảm mỡ má hiệu quả hơn.

• Massage mặt là một lựa chọn đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trên vùng má sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sự đàn hồi cho da, từ đó giúp da săn chắc, giảm thiểu tình trạng chảy xệ và tích tụ mỡ thừa.
• Chườm đá lạnh lên vùng má cũng là một mẹo nhỏ hữu ích. Nhiệt độ lạnh giúp se khít lỗ chân lông, giảm sưng phù, mang lại cảm giác thon gọn hơn cho khuôn mặt. Bạn có thể dùng đá viên bọc trong khăn mỏng hoặc sử dụng các dụng cụ chườm lạnh chuyên dụng để áp lên má.
• Ngoài ra, hiện nay có nhiều phương pháp thẩm mỹ tiên tiến giúp giảm mỡ má nhanh chóng như tiêm tan mỡ, hút mỡ… Tuy nhiên, những phương pháp này cần được thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn tại các cơ sở y tế uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trước khi quyết định, bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin và tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với bản thân.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để giảm mỡ má và giữ cho khuôn mặt luôn thon gọn, việc thay đổi thói quen sinh hoạt là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua.

• Trước hết, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, hạn chế tích tụ mỡ thừa và giảm tình trạng phù nề trên mặt.
• Hạn chế tiêu thụ rượu bia cũng là một thói quen cần thiết. Rượu không chỉ gây mất nước mà còn làm mặt sưng phù, tạo cảm giác nặng nề. Thay vào đó, hãy uống đủ nước lọc để thanh lọc cơ thể và giảm tích nước ở vùng má.
• Thêm vào đó, bạn nên tránh ăn khuya và kiểm soát lượng muối trong thực đơn hàng ngày. Ăn mặn dễ gây giữ nước, khiến gương mặt trông tròn hơn.

Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh này, kết hợp tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm sở hữu khuôn mặt rạng rỡ và tự tin.

Lưu ý khi giảm mỡ má

Khi giảm mỡ má, điều quan trọng là kiên trì thực hiện các phương pháp phù hợp và không kỳ vọng kết quả quá nhanh.

Xem thêm: Các bài tập toàn thân giảm cân, giảm mỡ cho nam

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ

• Mỡ má không thể giảm ngay lập tức mà cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện và thói quen sinh hoạt khoa học.
• Hạn chế ăn mặn, uống đủ nước và ngủ đủ giấc là những yếu tố cơ bản giúp cải thiện tình trạng mỡ má.
• Ngoài ra, nếu đã áp dụng nhiều cách nhưng không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra giải pháp tối ưu

Hy vọng vơi những chia sẻ của chúng tôi về cách giảm mỡ má hiệu quả sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất