Bài tập giảm mỡ bắp tay nếu được thực hiện một cách đều đặn, bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc và vóc dáng tự tin hơn. Đó là những bài tập nào? Mời các bạn cùng chuyên mục làm đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao bắp tay dễ tích mỡ?

Bắp tay, đặc biệt là mặt trong, thường là vùng dễ tích mỡ, khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi diện áo ngắn tay. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

• Đầu tiên phải kể đến chế độ ăn uống. Việc tiêu thụ quá nhiều calo, chất béo, đường, đồ ăn nhanh… khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa, không chỉ ở bắp tay mà còn ở nhiều vùng khác trên cơ thể.
• Kế đến là lối sống ít vận động. Khi cơ thể không được vận động thường xuyên, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, năng lượng không được đốt cháy hết sẽ chuyển hóa thành mỡ.
• Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng. Quá trình lão hóa khiến cơ bắp mất dần, da kém đàn hồi, mỡ thừa dễ dàng tích tụ, đặc biệt là ở vùng bắp tay.
• Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng đóng vai trò nhất định. Nếu trong gia đình có người dễ bị tích mỡ ở bắp tay, bạn cũng có khả năng cao gặp phải tình trạng này.
• Cuối cùng, một số yếu tố khác như hormone, stress, thiếu ngủ… cũng có thể góp phần làm tăng mỡ thừa ở bắp tay.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập bắp tay thon gọn: Xoay cánh tay

Bài tập xoay cánh tay là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm nóng cơ vai và bắp tay, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cách tập

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bắt đầu xoay tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chiều xoay ngược lại.
• Lưu ý giữ cho lưng thẳng, vai thả lỏng và hít thở đều.
• Bạn có thể tăng dần thời gian xoay hoặc sử dụng thêm tạ nhỏ để tăng cường độ bài tập.

Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay thon gọn và săn chắc hơn.

Chống đẩy vào tường

Chống đẩy vào tường là một biến thể dễ dàng hơn của bài tập chống đẩy truyền thống, phù hợp với những người mới bắt đầu.

Cách tập

• Đứng đối diện với tường, khoảng cách bằng chiều dài cánh tay, hai tay chống lên tường rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên trên.
• Từ từ hạ thấp người về phía tường bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm tường.
• Sau đó, đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và vai.

Nâng tạ

Nâng tạ là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc chai nước đầy.

Cách tập

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ.
• Thực hiện các động tác nâng tạ trước mặt, nâng tạ sang ngang, gập khuỷu tay nâng tạ lên vai…
• Mỗi động tác lặp lại 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp.

Chú ý chọn mức tạ phù hợp với sức của mình và tăng dần trọng lượng tạ khi đã quen.

Tricep dips là 1 bài tập giảm mỡ bắp tay

Tricep dips là bài tập tác động trực tiếp vào cơ tam đầu, giúp giảm mỡ và săn chắc vùng bắp tay sau. Bạn cần một chiếc ghế hoặc bục cao.

Cách tập

• Ngồi trên ghế, hai tay chống lên mép ghế, các ngón tay hướng về phía trước.
• Từ từ trượt người ra khỏi ghế, hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi bắp tay song song với sàn.
• Sau đó, dùng lực đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp.

Bài tập Plank là bài tập bắp tay nhỏ

Plank là bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và cả cơ tay.

Cách tập

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng bằng vai.
• Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút.
• Thực hiện 3-4 hiệp.

Plank không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn cải thiện tư thế và tăng cường sức bền cho cơ thể.

Lưu ý khi tập luyện các bài bài tập giảm bắp tay

• Khởi động kỹ trước khi tập.
• Thực hiện động tác đúng kỹ thuật.
• Tập luyện đều đặn 3-4 buổi/tuần.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Lợi ích khi tập giảm mỡ bắp tay

Tập giảm mỡ bắp tay mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

• Đầu tiên, bạn sẽ sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc, tự tin diện mọi trang phục. Vòng tay nhỏ hơn cũng giúp bạn trông trẻ trung và năng động hơn.
• Ngoài ra, các bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Quá trình tập luyện giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa toàn thân, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Hơn nữa, tập luyện còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng tích cực.

Hy vọng vơi những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất